مقدمه: 

درد، یکی از مشکلات شایع و مزمن در بسیاری از افراد است که می‌تواند به شدت زندگی روزمره آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. مشکلات اسکلتی-عضلانی مانند درد کمر، درد گردن و شانه، درد مفاصل و آرتروز می‌توانند به شدت زندگی را تحت تأثیر قرار دهند. با توجه به شیوع این مشکلات، اهمیت فیزیوتراپی به عنوان یک روش غیردارویی برای کاهش درد و بهبود عملکرد اسکلتی-عضلانی افزایش یافته است. تمرینات فیزیوتراپی می‌توانند به عنوان یک راه‌حل طبیعی و مؤثر برای کاهش درد و بهبود وضعیت اسکلتی-عضلانی عمل کنند. یکی از مزایای فیزیوتراپی این است که افراد می‌توانند تمرینات خود را در خانه انجام دهند و از هزینه‌های وقت و هزینه‌های مرتبط با حضور در مراکز ورزشی و درمانی کاسته شود.

تمرینات فیزیوتراپی چیست؟

فیزیوتراپی یک علم و هنرِ درمانی است که به استفاده از تمرینات فیزیکی، تمرینات کششی، تمرینات تقویتی، ماساژ، انجام تمرینات تعادل و تمرینات تنفسی برای بهبود و تسکین درد و ناراحتی‌های اسکلتی-عضلانی می‌پردازد. این تمرینات به طور مخصوص به وضعیت و نیازهای هر فرد تنظیم می‌شوند و باید تحت نظر یک فیزیوتراپیست مجرب انجام شوند. 

فواید تمرینات فیزیوتراپی:

1. کاهش درد: تمرینات فیزیوتراپی می‌توانند به کاهش درد‌های عضلانی و مفصلی کمک کنند.
2. بهبود انعطاف‌پذیری: تمرینات فیزیوتراپی به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل کمک می‌کنند و موجب بهبود دامنه حرکتی می‌شوند.
3. تقویت عضلات: تمرینات تقویتی باعث افزای قدرت عضلات شده و استحکام بخشیدن به ساختارهای اسکلتی را تسهیل کنند.
4. بهبود تعادل و کنترل مرکزی: تمرینات تعادلی به بهبود تعادل و کنترل مرکزی بدن کمک می‌کنند و خطر زمین خوردن و آسیب به عضلات و مفاصل را کاهش می‌دهند.
5. افزایش گردش خون: یکی دیگر از فواید تمرینات فیزیوتراپی بهبود گردش خون و جلوگیری از لخته شدن خون و  همچنین ایجاد ورم در اندام ها است.

تمرینات فیزیوتراپی در خانه: 

برخی از تمرینات فیزیوتراپی می‌توانند به راحتی در محیط خانگی انجام شوند. اگر شما نیز به دنبال راه‌های کاهش درد و بهبود وضعیت اسکلتی-عضلانی هستید، می‌توانید برخی از تمرینات زیر را در خانه انجام دهید:

1- تمرینات گرم کردن:

تمرینات گرم کردن برای آماده کردن عضلات و مفاصل قبل از شروع تمرینات اصلی بسیار مهم هستند. قبل از شروع هر ورزشی، تمرینات گرم کردن را انجام دهید. این تمرینات شامل گردش گردن، گردش شانه‌ها، گردش مچ دست و انجام حرکات پرشی روی پا می‌شوند. این حرکات کمک می‌کنند تا جریان خون به عضلات افزایش یابد و عضلات آماده انجام تمرینات فیزیکی شوند.

2- تمرینات کششی: 

تمرینات کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل بسیار مفید هستند. تمرینات کششی برای گردن، شانه‌ها، کمر، پشت بازوها، پاها و سایر بخش‌های بدن می‌تواند به کاهش درد و تسکین ناراحتی‌های عضلانی کمک کند. این تمرینات شامل خم‌شدن به طرفین، خم‌شدن به جلو و تمرینات یوگا هستند و می‌توانند به کاهش درد و سفتی عضلات کمک کنند.

3- تمرینات تقویتی: 

تمرینات تقویتی برای تقویت عضلات بسیار مؤثر هستند. عضلات قوی می‌توانند وزن بدن را بهتر حمل کنند و فشار روزمره بر روی مفاصل را کاهش می‌دهند. تمرینات تقویتی برای عضلات پشت بازوها، پاها، کمر و شکم می‌تواند به بهبود وضعیت اسکلتی-عضلانی کمک کند.

4- تمرینات تقویت عضلات کمر و شکم:

عضلات کمر و شکم از مهمترین عواملی هستند که تعادل و استحکام بدن را تأمین می‌کنند. برخی از تمرینات تقویت عضلات کمر و شکم شامل کشش زانو به سمت شکم در حالت خوابیده، پل زدن، پلانک، و کشش پاها در حالت دراز کشیده باشند.

5- تمرینات تعادل و کنترل مرکزی:

تمرینات تعادلی بر روی تعادل و پایداری بدن تمرکز دارند. انجام تمرینات بر روی یک پا، انجام تمرینات با استفاده از توپ و استفاده از وسایل کمکی می‌توانند بهبود تعادل و کنترل مرکزی بدن را تسهیل کنند.

6- تمرینات آب درمانی:

تمرینات آب درمانی یک روش مؤثر برای کاهش درد و تسکین اسکلتی-عضلانی هستند. استفاده از استخر یا وان حمام برای انجام تمرینات آب درمانی، فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد و امکان انجام تمرینات بدون بار و وزن بر روی مفاصل را فراهم می‌کند.

7- تمرینات تنفس عمیق و آرامش بخش:

تنفس عمیق و آرام، تکمیل کننده تمرینات فیزیوتراپی است. هنگام انجام این تمرینات، تمرکز بر روی تنفس آرام و عمیق، به کاهش تنش‌ها و استرس عضلانی کمک می‌کند. تمرینات تنفس عمیق و آرامش بخش می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند که به نوبه خود می‌تواند به کاهش درد ناشی از تنش‌های روزانه کمک کند. تمرینات تنفسی عمیق و آرامش بخش می‌توانند بهبود کیفیت خواب و استراحت نیز به همراه داشته باشند.

نکات مهم قبل از انجام تمرینات فیزیوتراپی در خانه:

• قبل از انجام هر نوع تمرین، از یک فیزیوتراپیست مجرب مشورت بگیرید تا بتوانید تمرینات مناسب برای شرایط خاص خود انتخاب کنید.
• همچنین، تمرینات را با صبر و حوصله انجام دهید. عدم اجرای صحیح تمرینات می‌تواند باعث آسیب به عضلات و مفاصل شود.
• قبل از شروع ورزش، تمرینات گرم کردن و در پایان، تمرینات سرد کردن را انجام دهید. سرد کردن یعنی انجام یکسری تمرینات کششی و ملایم در انتهای تمرینات تقویتی و پر فشار.
• اگر در هنگام انجام تمرینات هرگونه درد یا ناراحتی احساس می‌کنید، فوراً تمرین را متوقف کنید و با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
• با پیگیری منظم و صحیح تمرینات فیزیوتراپی در خانه، می‌توانید به بهبود وضعیت اسکلتی-عضلانی خود و کاهش درد‌ها دست یابید و کیفیت زندگی خود را ارتقاء دهید. 

ما در سایت دکتر بهرامیان به شما کمک میکنیم تا سلامتی ماندگار تری داشته باشید. اگر نیاز به مشاوره دارید از طریق شبکه های اجتماعی زیر با ما در تماس باشید: